SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan treningowy do sprawdzenia ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, moglibyście przejrzeć mój plan i wprowadzić ewentualne zmiany/poprawki? Z góry dzięki! Ćwiczenia : Nogi: -przysiady 3s 10/12/10 -zginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -wykroki z hantlami 4s 10/12/14/16 -uginanie nóg na maszynie 4s 10/12/14/16 -prostowanie łydek 4s 10/12/14/16 Biceps: -zginanie ramion z łokciem opartym o udo 4s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2015-04-11 12:29:16 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ogólnorozwojówka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Sprawa jest taka że od jutra zaczynam treningi na siłowni że się tak wyraże "Profesjonalnej"!Trochę czytałem i ktoś pisal że jeśli się miało długą przerwę w treningach lub dopiero zaczyna przygodę z siłownią to należy zacząć od ogólnorozwojówki,mógłby ktoś napisać jak wygląda taki trening ogolnorozwojowy,jego przykład?jak się wykonuje poszczególne [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9406 Data: 2003-09-15 15:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich. mam tu ułożony fbw którym mam zamiar cwiczyc. Od zawsze trenuje piłke nożną ale na siłowni ćwicze dopiero jakiś rok. choć robiłem to z takim mało profesjonalnym hhmmm mozna powiedziec splitem. OTO TRENING: Trening A: KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie hantli skos góra: 4s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem: 2s BARKI: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2009-03-25 20:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnośnie fst7

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam kilka pytań odnośnie tej metody treningowej.Na początek przypomnienie o co w niej chodzi,głównie po to, żeby łatwiej było mi wyjaśnic o co mi chodzi :P rozkład dni: 1- Bic, tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją 3-4s po 8-12 powt. 2. Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2009-11-24 08:45:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-08-23 01:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2008-11-05 17:57:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja (dieta i trening) proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna (endomorfik) Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :dieta zbilansowana [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2015-01-12 18:45:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT czy mozna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : bardzo dużo Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1370 Data: 2018-05-21 19:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partia 2 razy w tygodniu, sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie Waga: 90kg Wzrost: 190cm Dieta: jest Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(dawno), cykl na jabłczanie(niedawno); Typ budowy: hardgainer; Witam! Obecnie jeszcze przez 2 tygodnie ciągnę cykl siłowy, później oczywiście wskoczę na masę(wiem że lato ale nie należę do tłuszczowców na masie:) i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2009-05-13 21:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba Domowy trening <Mawashi>

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich a w szczegolnosci specjalistow,jestem nie znanym userem na forum poniewaz nie wypowiadam sie za czesto tylko poszerzam swoja wiedze. Cwicze juz rok z przerwami niestety z rozumem od 2-3 miesiecy chcialem podaj rozklad w warunkach domowych ktory zrobil mi trener (dobry trener wiec bez zbednych komentarzy)jednak chcem wiedziec czy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2009-05-22 14:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Traning FWB (prawdziwy amator)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 21 Wzrost : około 185 Waga : około 85 kg(normalna postura + lekki brzuch) Przez ten lekki brzuch zmobilizowałem się do założenia tematu, oczywiście nie czytałem tych wszystkich poradników bo zajeło by mi to kilka dni(chociaż coś tam czytałem) ;p. Chodzi mi o RZEŹBĘ I WIĘKSZE MIĘSNIE, nie jestem do końca pewny czy ten trening fwb jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2012-08-05 21:46:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam 16 lat. Czytałem już o treningu ACT, lecz nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzętu. Dlatego ułożyłem sobie własny plan treningowy. Oczywiście nie jest on ułożony chronologicznie, tylko są w nim po prostu ćwiczenia. Czy ten plan, który ułożyłem jest dobry? Jeśli tak to proszę, aby ktoś ułożył mi go chronologicznie. Jeśli nie jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-07-06 19:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2397 Data: 2003-06-23 16:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA/SIŁA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam na imię Darek i chciałbym od września zacząć inwestować w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2010-08-21 22:05:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie diety treningu i supli dla poczatkujacego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mój plan treningowy suplementacja i dietę (z diety dodałem tylko jeden dzień ponieważ chodzi mi o to żeby było wszystko dobrze zrozumiałe prze zemnie ). Może coś o mnie żeby było łatwiej: - wiek 17 -waga aktualnie- 72 kg około 18% bf - wzrost 178cm -staż prawie rok niestety z przerwami mniejszymi lub większymi Niestety zaniedbałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2016-01-04 15:28:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl oraz mikrocylk do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Mam prośbę o ocenę makrocyklu i pierwszego mikrocyklu treningowego. Po kilku latach wrócilem na siłownie i od kilku tygodni pracuję nad ogólnym rozwojem. Wczesniej różnie to wyglądała z siłownią, najwięcej ćwiczyłem w czasie liceum,ale to było dawno temu. Ostatnio 3 lata temu kilkumiesięczny kontakt z siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-08-27 18:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja klaty ?! wejdz przeczytaj przelam ja !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym sie podzielic treningiem klaty ktory sam wymyslilem i przetestowalem na sobie..po ponad roku stagnacji na klacie po tym treningu poprawilem rekord o 15 kg wiec tak moj rekord przed rozpoczeciem tego treningu wynosil 90 kg wiem ze to malo no ale jakos strasznie opornie idzie mi klata ale mniejsza z tym wiec tak robilem ten trening [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3748 Data: 2009-11-20 15:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do modyfikacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam na miare moich potrzeb ulozylem sobie taki rozklad, ktorego jeszcze nie probowalem: klata, barki bic, tric plecy nogi teraz chcialbym abyscie pomogli mi z ulozeniem calego treningu: cel: masa (ew. sila), staz: ok1,5 roku, dita jako taka jest, reszta w profilu. plan ukladalem z myslą o tym, zeby nie powtarzaly sie cwiczenia z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2007-12-09 14:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Małe poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2010-01-09 14:49:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zaczynam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem poczatukjacy w tym sporcie i mam kilka pytan. Przeczytałem juz sporo na temat kulturystyki i od ok 3 tyg trenuje w warunkach domowcyh. Zaczełem z kolegą od wyciskana sztnagi i tak to szlo przez pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-04-15 17:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)